Cardio + Strength = Longevity

Hồi trước tôi từng nghĩ chỉ cần chạy bộ.Xong chán chạy, tôi quay sang tập tạ.Rồi tôi cứ xoay vòng – giữa hai bên – mà không hiểu rõ cơ thể mình thật sự cần gì.

Mãi sau này mới thấy:Không phải chọn cái nào! để bạn khoẻ mạnh và năng suất -> Phải chơi cả hai

Vì sao?

Cardio giúp tim khỏe, đầu óc tỉnh, ty thể hoạt động tốt.Strength training giữ khối cơ, chắc xương, ổn định chuyển hóa.

Nhưng kết hợp cả hai mới là thứ giữ bạn khỏe – lâu – và sống độc lập về già.

Tin vui là: không cần tập cực

Bạn chỉ cần đúng liều – đúng kiểu – và duy trì đều đặn.

📌 Cardio: 20–30 phút đi bộ nhanh, hoặc đạp xe nhẹ (zone 2), 3-4 buổi/tuần

Tập HIIT để tăng Vo2 Max 1-2 buổi một tuần, mỗi buổi 20 phút📌 Tập sức mạnh: 2–3 buổi/tuần, 20–30 phút mỗi buổi(ví dụ: squat, hít đất, kéo dây – 3 hiệp, 8–12 lần)

Đừng cố tập nặng. Cứ đều là được.

Câu chuyện từ nghiên cứu mới ở Hàn Quốc

Tháng 5/2025, các nhà khoa học Hàn phát hiện một loại protein có tên CLCF1 – giúp tái tạo cơ và xương, làm chậm lão hóa.

Và chỉ tập sức mạnh mới kích hoạt được nó (cardio không làm được).12 tuần tập nhẹ, 3 buổi/tuần, là đủ để thấy mức CLCF1 tăng lên rõ rệt ở người 78–84 tuổi.

Tức là:🧬 Càng lớn tuổi, bạn càng cần kháng lực để duy trì cơ – xương – sự sống độc lập.

Nhưng nếu bạn đang ở tuổi 30, 40 thì sao?

Thì đây là lúc đẹp nhất để xây nền.

• Cơ bắp bạn có hôm nay = sự tự do chuyển động sau này

• Cardio giúp tim – phổi khỏe, nhưng không giữ được tư thế hay khối cơ

• Chỉ làm một? Thiếu. Làm cả hai? Toàn diện.

Còn nếu bạn bỏ qua cả hai?

Rất thẳng thắn:

• Chỉ cardio? Gầy nhưng yếu.

• Chỉ tạ? To khỏe nhưng ì.

• Không gì cả? Già nhanh. Suy sụp nhanh.

Nên…

Đừng đợi khi "rảnh" mới tập.Đừng đợi có động lực mới bắt đầu.

👉 Chốt lịch 3 buổi tập tạ trong tuần👉 Thêm 20 phút đi bộ sau bữa trưa👉 Track xem bạn làm được mấy buổi, không cần đo rep hay calories

Bạn không cần tập như vận động viên.Chỉ cần tập như người muốn sống khỏe lâu dài – và tự do đến cuối đời.