Đọc Sách Là Biohacking Cho Não Bộ – Nhưng Phần Lớn Mọi Người Đang Bỏ Qua

Hầu hết mọi người nghĩ đọc sách là một thú vui yên tĩnh.Một điều nên làm “nếu có thời gian”. Một thói quen “có thì tốt, không có cũng không sao”.

Nhưng thực tế là:Đọc sách chính là một dạng biohacking mạnh mẽ cho não bộ – và là cách đơn giản, rẻ tiền nhất để tăng cường sức khỏe tinh thần, khả năng tập trung và hiệu suất nhận thức dài hạn.

Đọc Giúp Tái Lập Lại Não Bộ Như Thế Nào?

Khoa học gọi đó là neuroplasticity – khả năng thay đổi của não bộ theo cách bạn sử dụng nó.

Nếu bạn dành cả ngày để lướt mạng xã hội, não bạn sẽ dần thích nghi với thông tin ngắn, liên tục và mất tập trung.

Nhưng khi bạn đọc – đặc biệt là đọc sâu và đều đặn – các mạng lưới thần kinh liên quan đến ngôn ngữ, trí nhớ, sự tập trung và thấu cảm được kích hoạt và củng cố.

Theo một nghiên cứu của Emory University, việc đọc tiểu thuyết trong 9 ngày liên tiếp đã kích hoạt và duy trì hoạt động của vùng não liên quan đến trí nhớ và hình dung không gian, và hiệu ứng này vẫn kéo dài vài ngày sau khi ngừng đọc (Nguồn: Berns et al., Brain Connect, 2013).

Chỉ 5 Trang Mỗi Ngày – Lợi Ích Cộng Dồn

Bạn không cần đọc 50 cuốn sách mỗi năm.Chỉ cần 5 trang mỗi ngày cũng đủ tạo khác biệt:

• 5 trang/ngày = 6–7 cuốn sách mỗi năm

• 10 trang/ngày = 12–15 cuốn/năm

• Sau 10 năm = hơn 100 cuốn sách → hàng trăm ý tưởng, góc nhìn và mô hình tư duy mới

Bạn không chỉ nạp thêm kiến thức.Bạn đang dần thay đổi cách mình suy nghĩ.

3 Lý Do Khoa Học Xác Nhận Đọc Sách Là Một Dạng Biohack

1. Tăng kết nối thần kinh và bảo vệ não bộ

Đọc sách kích hoạt các mạng thần kinh liên quan đến ngôn ngữ, trí nhớ, tưởng tượng và đồng cảm – và tác dụng này duy trì sau khi bạn đọc xong.

Nguồn: Berns GS et al., Brain Connect, 2013Link bài nghiên cứu

2. Giảm căng thẳng nhanh hơn cả âm nhạc và trà

Chỉ 6 phút đọc sách mỗi ngày có thể giảm stress tới 68% – hiệu quả hơn cả nghe nhạc, uống trà hay đi bộ.

Nguồn: Mindlab International, University of SussexLink bài viết

3. Tăng khả năng ghi nhớ, tập trung và trí tuệ cảm xúc

• Đọc hư cấu giúp phát triển khả năng thấu cảm, đọc vị cảm xúc người khác

• Đọc phi hư cấu rèn luyện khả năng tập trung dài hạn và ghi nhớ

Nguồn: Kidd DC & Castano E., Science, 2013Link nghiên cứu

Bí Quyết: Đọc Những Gì Khiến Bạn Thích

Bạn không cần đọc triết học, tài chính hay khoa học cao siêu để được gọi là “người hay đọc”.

Chỉ cần đọc thứ khiến bạn tò mò.

Dù là:

• Truyện giả tưởng

• Sách du ký

• Tiểu sử

• Tâm lý học

• Công nghệ

• Sách chữa lành

• Hay chỉ là những trang viết nhẹ nhàng

Nếu bạn thấy thích, bạn sẽ duy trì được.Và nếu duy trì, bạn sẽ thay đổi.

Bắt Đầu Như Thế Nào?

Một kế hoạch siêu đơn giản:

• 5 trang hoặc 5 phút mỗi ngày

• Để sách ở nơi dễ thấy: bàn làm việc, cạnh giường, trong túi

• Đọc trước khi ngủ thay vì lướt điện thoại

• Không cần ghi chép, chỉ cần lật từng trang và tận hưởng

Đọc Là Cách Dễ Nhất Để “Hack” Lại Bộ Não

Đọc sách không phải một việc “xa xỉ”.Nó là một đầu tư thần kinh dài hạn.

Một bộ não tập trung, bình tĩnh, nhanh nhạy – bắt đầu từ 5 trang mỗi ngày.

Bạn không cần đợi rảnh. Không cần đợi “quyết tâm”.

Chỉ cần mở sách – hôm nay.